Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne santé. Mais changer ses habitudes alimentaires ou son mode de vie pour tenir dans ce nouveau rythme est parfois compliqué. Voici mes 5 meilleurs conseils !
1. J'ÉCOUTE MON CORPS
Sauter un repas, cest risquer de compenser sa faim et faire de mauvais choix alimentaires en prenant ce qui nous tombe sous la main ensuite.
On fait donc 3 ou 4 repas par jour et on évite de sortir de table avec un petit creux.
En cas de fringale, on prend une collation (fruit, yaourt, 2 carrés de chocolat noir..).
Et on reste à l'écoute de ses sensations en essayant de distinguer la gourmandise de la faim.
2. JE CUISINE
Gras, sucrés et bourrés d'additifs, les aliments industriels n'ont aucun intérêt nutritif.
Aussi, en les limitant des menus, on évite les graisses saturées (viandes grasses, viennoiseries, pâtes à tarte industrielles) qui se stockent facilement.
Mais aussi les sucres cachés ! (céréales sucrées, pain de mie, sauces) qui augmentent l'apport calorique de nos repas.
L’idée n’est pas de les supprimer et de se frustrer, mais de prendre davantage l’habitude de cuisiner, des produits frais ou surgelés et plutôt de saison.
On fait des choix judicieux en privilégiant des ingrédients de qualité, et en mettant à l’honneur des aliments nutritionnellement interressants, comme l’huile de colza ou de noix pour les bons gras, riche en antioxydants et oméga 3, du miel ou des fruits pour une bonne source de sucre naturel, ou encore des flocons d'avoine et autres céréales complètes, plus riches en nutriments et protéines que les céréales blanches.
3. JE FAIS LE PLEIN D'ÉNERGIE
On mise sur les protéines
- animales (viande, poisson, œeuts, crustacés)
- ou végétales (légumineuses, tofu, soja).
Très rassasiantes, elles contribuent aussi au maintien de la masse musculaire.
On consomme aussi des féculents a chaque repas, en préférant les céréales complètes (riz complet, quinoa, boulgour) plus riches en fibres, vitamines et minéraux et qui donnent plus d'énergie plus longtemps que les raffinées (pain, pâtes et riz blancs).
Et on n'oublie pas les légumes secs (lentilles, haricots, pois), excellentes sources d'énergie ausi que les fruits et légumes pour ľ’apport en vitamines, fibres et minéraux.
On n'hésite pas à se supplémenter si on a du mal a consommer suffisamment de protéines au cours des repas :
Tu retrouveras des protéines en poudre ici :
Que tu peux inclures dans des recettes ( voir ici : https://instagram.com/mesecym_?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== )
Ou boire dans un shaker.
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C'est important de ne pas les négliger car les protéines ainsi que les glucides permettent de rester rassasiés durablement et ainsi, ne pas craquer entre les repas.
4. LE GOÛTER, C'EST SACRÉ
que tous ceux qui ont déjà entendu "le goûter c'est que pour les enfants” lèvent la main !? 🙋🏻♀️
Quelle fausse idée !
1erement, après le sport, prendre une collation pour reconstituer ses stocks en glycogène (sucre) et réparer les fibres musculaires lésées est une excellente idée.
Exemple : 1 fruit + 1 yaourt nature avec du miel ou de confiture , des flocons d'avoine, ou bien 1 barre proteinée ou énergétique + 1 verre de lait , 1 tranche de pain aux céréales + 2 carrés de chocolat noir...
Cette collation peut aussi être prise avant mais au moins 30 minutes avant, pour éviter d’être barbouillé.
2emement, le goûter tient totalement le rôle de ""repas"" à condition que celui-ci ne soit pas l'équivalent du déjeuner, mais dans le cadre d’une perte de poids il peut aider à éviter les grignotages, ou au contraire être un coup de pouce pour ceux qui doivent en prendre.
Enfin, on s'hydrate avant même d' avoir soif (thé, infusions, eau à volonté)
5. JE FAIS UNE CURE DE PROBIOTIQUES
La fatigue, le stress et les mauvaises habitudes alimentaires mettent à mal notre flore intestinale.
Pour redonner du tonus à nos intestins, on s offre une cure de probiotiques : ces micro-organismes vivants qui nous aident à mieux assimiler les vitamines et minéraux.
En complément d'une alimentation équilibrée, ils participent à réduire ballonnements et troubles du transit. Un vrai coup de pouce pour retrouver un ventre plat !
on les retrouve dans les aliments fermentés tels que la choucroute, le lait fermenté (kefir), le skyr... ou bien en supplémentation en pharmacie ou juste ici
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Voilà, vous avez maintenant les meilleurs conseils pour vous aider à tenir votre diète, il ne reste plus qu’à ! 😊
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