Pour chasser le stress au quotidien, vous pouvez vous adonner à plusieurs activités faciles à mettre en place. Selon vos goûts et vos possibilités, voici une petite sélection pour rester zen...
1 Lire
D'après une étude menée par des psychologues de l'université de Sussex au Royaume-Uni, 6 minutes de lecture par jour diminueraient notre stress de 68 % !
À partir de ces 6 minutes, le lecteur entre dans un état d'apaisement. Sa tension musculaire et son rythme cardiaque baissent. Quand il lit, le cerveau se concentre sur le texte, il met de côté ses soucis et permet de s'évader dans l'imaginaire de l'ouvrage. Peu importe le type de lecture, l'effet serait le même.
La même étude a indiqué qu'écouter de la musique réduisait le niveau de stress de 61 %, boire une tasse de thé ou de café le baissait de 54 do et se promener de 42 %.
Si vous n'avez pas encore inclus un moment de lecture dans votre routine de coucher, faites-le, vous devriez aussi vous endormir plus sereinement.
2 Caresser un chat
Le simple fait de caresser son animal de compagnie permet souvent de se sentir rassuré et de se détendre lorsque l'on est anxieux.
Le ronronnement du chat agirait comme un anxiolytique : il est émis à des réquences basses, ces vibrations favoriseraient la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, et d'endorphine, I'hormone antistress.
D’ailleurs, les bars à chats fleurissent dans le monde et ont fait leur apparition en France en 2013. Si vous n'avez pas de félin chez vous, ça peut être l'occasion de boire un verre et vous détendre avec les chats de l'établissement.
3 Écouter de la musique
C'est bien connu, la musique adoucit les mœurs et, dès le plus jeune age, on chante des berceuses à son bébé pour l'apaiser.
Ces vertus perdurant tout au long de la vie, il serait dommage de s'en priver.
Plusieurs études attestent en effet qu'écouter de la musique participe à réduire le taux de cortisol, I'hormone du stress.
Récemment, une étude de ľ'université de Vienne, réalisée en Autriche et en Italie auprès de 711 adultes s'est penchée sur les effets de la musique en période de confinement durant l'épidémie de Covid-19. Les participants ont indiqué sur une application leur niveau de stress, leur humeur et leurs habitudes d'écoute musicale 5 fois par jour durant 7jours.
Résultats ?
Quand ils écoutaient de la musique, leur niveau de stress était plus faible, notamment chez les personnes souffrant d'un stress chronique, et leur humeur meilleure.
La musique joyeuse semblait particulièrement efficace sur cette derière, car elle pourrait raviver des souvenirs positifs et plaisants.
4 Marcher dans la nature
Il sagit de se déconnecter du monde urbain pour marcher lentement dans la forêt tout en étant attentif à son environnement. Tous les sens sont sollicités pour sentir ľ'air sur sa peau, entendre le chant des oiseaux, respirer l'odeur des arbres, toucher leurs troncs, observer le paysage et ses couleurs apaisantes..
Cette promenade méditative en pleine nature permet de profiter du calme qui règne dans les sous-bois, de réduire sa pression artérielle et son activité cérébrale, de renforcer ses défenses immunitaires tout en pratiquant une activité physique douce.
Ces résultats seraient visibles dès 40 minutes de marche!
5 Sortir avec des amis
En période de stress, il est tentant de s'isoler et ď'avoir tendance à se replier sur soi et ses soucis.
Pourtant le fait de voir des amis incite à sortir de cette bulle, à aller à ľ'extérieur pour voir autre chose et échapper à ce cocon sinistre.
Ca peut être ľ'occasion de boire un verre à la terrasse d'un café ( pourquoi pas un bar a chats, tiens ;) ) , de marcher ensemble, d'aller à une fête, de manger au restaurant, ďaller au théâtre, de faire du sport à plusieurs...
Le contact social avec une personne de confiance permet aussi de se sentir rassuré, moins seul et de pouvoir parler de ce qui vous tracasse ou, au contraire, d'autres sujets pour vous changer les idées.
6 Faire une activité sportive
Ľactivité physique permet de se défouler et de se vider la tête. Le corps sécrète alors, entre autres, davantage d'endorphines, [l'hormone du bien-être].
La pratique sportive stimule à la fois le système sympathique, qui nous met en alerte et nous donne de l'énergie, et le système parasympathique, qui nous repose.
Le sport permet aussi une meilleure oxygénation du cerveau et des organes.
Faire du sport régulièrement permet de tirer profit de ces vertus à plus long terme.
Chaque activité a ses avantages et spécificités.
À vous de trouver celle qui vous donne envie et vous fait vous sentir bien.
7 faire une activité manuelle/ créative
Le dessin, la peinture, le coloriage et autres diminuent l'anxiété.
C'est ce que révèle une étude réalisée par des chercheurs de l'université Drexel à Philadelphie (États-Unis).
Ceux-ci ont constaté une baisse du taux de cortisol chez 75 % des volontaires ayant pratiqué une activité créative durant 45 minutes.
Pour parvenir à ce résultat, une condition : ne pas se mettre de pression quant à la réussite de son œuvre, cela doit rester un moment de détente.
Le dessin notamment permet d'évoquer ses émotions d'une autre manière.
Il est d'ailleurs souvent utilisé en thérapie avec les enfants qui ont du mal à exprimer verbalement ce qui les tracasse.
Il sert alors d'exutoire, peu importe son talent!
8 Jardiner
Jardiner, c'est à la fois être au contact de la nature, des plantes, du grand air et faire une activité manuelle.
En jardinant, vous respirez l'air frais, vous profitez des rayons du soleil et vous êtes aussi au contact de la terre.
Si vous avez un bout de terre, cultivez-le donc pour y planter quelques fleurs ou faire un potager.
Vous aurez non seulement le plaisir de voir pousser vos végétaux, de les déguster et vous prendrez un moment pour vous détendre.
9 Cuisiner
Justement, en parlant de dégustation !
Quoi de meilleur que de savourer un bon petit plat qu’on s'est amusé à inventer/ créer/ imaginer / ou tout simplement concentré à concocter ?
Cuisiner permet de laisser parler son imagination et ses envies, s'évader à travers les saveurs et les odeurs, et permet de gagner confiance et estime de soi (notamment lors de la dégustation ! )
Alors place en cuisine !
10 Rire
Vous vous souvenez de la dernière fois que vous avez ri?
D'après la Fédération française de cardiologie, alors qu’un enfant rit jusqu'a 400 fois par jour, il est exceptionnel qu'un adulte le fasse 10 fois.
Pourtant, rire s’oppose aux effets du stress. Il stabilise le rythme cardiaque et diminue la pression artérielle. Il renforce le système immunitaire en améliorant ľoxygénation du sang et en augmentant la production de globules blancs. Il réduit aussi le taux de cortisol et les tensions.
Rire permet également de dédramatiser les situations, de prendre du recul et de pacifier les rapports humains.
Alors, pratiquez ľ'autodérision, assistez à des spectacles humoristiques, écoutez ou visionnez des vidéos de sketches, participez à des séances de yoga du rire dans un club...
GOOD VIBES
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A bientôt 😀
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