Les fêtes de fin d'année & les "lourds" repas approchent à grands pas, et ça, ça inquiète beaucoup notre petit organisme qui n’y est pas habitué toute l'année ! Heureusement, cela n’a lieu que sur une courte période, voire sur quelques repas.
Mais pour minimiser les dégâts digestifs au maximum, voici quelques conseils à appliquer pendant les fêtes MAIS PAS QUE !
Ce sont de très bons TIPS à appliquer tout au long de l'année pour une digestion au top
PRENDRE LE TEMPS DE BIEN MÂCHER
La mastication permet d'entamer le processus de dégradation des aliments en les broyant. Cela vous permet également de manger plus lentement et, par conséquent, de mieux ressentir la satiété.
NE PAS SAUTER DE REPAS
Bien qu’il soit primordial de vous écouter et ne pas vous forcer si vous n’avez pas faim, manger a heures régulières permet de respecter le rythme de la digestion, qui prend environ 4 heures. De plus, sauter un repas a un impact immédiat sur votre métabolisme!
AVOIR UNE ALIMENTATION RICHE EN FIBRES
Notre corps ne peut pas les digérer et pourtant, les fibres sont essentielles.
Elles stimulent, régulent et facilitent le transit intestinal.
Les fruits, les légumes, les céréales (complètes de préférence, et les légumineuses sont d'excellentes sources de fibres. A consommer tous les jours!)
GÉRER SON STRESS ET RESTER ZEN
Vous connaissez le concept d'avoir < la boule au ventre > ou < l'estomac noué > avant un rendez-vous important ?
C'est parce que le stress a un impact direct sur la digestion et les hormones associées.
Cap donc sur la zenitude pour ne pas se tordre le ventre !
RIRE SOUVENT
Les vibrations du diaphragme engendrées par le rire se propagent aux organes alentour, entrainant une sorte de massage.
Ce phénomène facilite la digestion.
Voilà une bonne astuce qui vient directement aider à appliquer le précèdent conseil !
ÉVITER DE DÎNER JUSTE AVANT D'ALLER SE COUCHER
Se coucher immédiatement après le repas peut altérer le sommeil et bouleverser le processus digestion. Cela peut même engendrer reflux gastriques et brûlures d'estomac, d'autant plus si, comme moi, vous prenez un snack #prédodo (ou un dessert).
Mon conseil n’est donc pas de les supprimer, mais de les prendre au moins 1h avant le coucher.
DORMIR BIEN ET SUFFISAMMENT
Le manque de sommeil ou le fait d'avoir un sommeil perturbé influe sur les hormones de l'appétit et de la satiété, directement liées à la digestion.
PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE
Je ne vous apprends rien, le sport est l’une des choses (pour ne pas dire LA Meilleure) qui vous procure un bien être général, à la fois mental & physique.
Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice chaque jour, et ce temps suffit pour prendre soin de votre forme de manière générale.
C'est aussi un excellent moyen d’améliorer la santé de votre appareil digestif !
Et au fait ...
L'INDIGESTION QU'EST-CE QUE C'EST?
L'indigestion est un trouble benin de la digestion pouvant occasioner nausées, fatigue et une sensibilité accrue de l'estomac.
On l'appelle aussi < crise de foie > à tort car le foie n'a rien à voir avec tout ça.
L’indigestion est souvent due à des repas trop copieux et trop gras, ou parfois trop épicés.
ll ne faut pas la confondre avec l’intoxication alimentaire.
Elle survient géneralement lorsque l’on consomme dan grandes quantités de nourriture, il est donc essentiel de rester raisonnable au niveau des portions, même lors du réveillon, et de limiter son apport en matières grasses.
En cas d’indigestion sérieuse, la diète est la meilleure option jusqu'à ce que les symptomes disparaisent, ou tout du moins, manger léger. Il est également recommandé de boire beaucoup d’eau pour se rehydrater.
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A bientôt 😀
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