Faut-il manger avant de s'entraîner ? Après ? Faut il manger des glucides ? Des protéines ? Voyons ça ensemble.
Tout d'abord il faut noter et bien comprendre que chaque corps, chaque organisme, chaque personne est différente, avec un objectif et tout aspect spécifique au sport différent. Certains ne supportent pas de s'entraîner le ventre rempli et seront plus performants a jeun, pour d’autres c'est indispensable de manger pour avoir suffisamment d'énergie.
Mais de manière générale, il est plutôt conseillé de manger, 2h avant de s'entraîner (pour bien laisser le temps à ton organisme de digérer. ) . Plus le repas pris avant l’entraînement est éloigné, plus le repas doit être équilibré et complet. Plus il est rapproché de l’entraînement, plus il doit être riche en glucides, car ils seront la principale source d’énergie utilisée.
D'ailleurs petit apparté : si tu t'entraînais à jeun dans une optique de perte de gras ++++ , tu peux oublier cette fausse croyance et arrêter de te torturer l’estomac si il te crie qu'il a besoin d'être rempli.
Alors concrètement, que manger avant sa séance ?
Le mieux avant le sport est de manger quelque chose de facile à digérer qui donne beaucoup d’énergie.
Si ta séance a lieu le matin,
Privilégies au petit-déjeuner des céréales complètes comme les flocons d'avoine, qui t'apporteront des glucides de bonne qualité, ainsi que des protéines.
Pourquoi pas te faire un porridge, un bowlcake, ou bien tout simplement les manger dans un yaourt, qui apportera lui aussi un peu de protéines. (tu trouveras de délicieuses recettes sur mon profil Instagram
Si tu t'entraines après ton déjeuner, c'est exactement pareil que pour le petit-déjeuner : optes pour une bonne source de glucides telle que le riz, le quinoa (protéines+++), les pâtes complètes... une source de protéines comme les oeufs, blanc de poulet ou tofu si tu es végétarien, sans oublier les légumes. Ne négliges pas les fruits également comme source de glucides.
Attention tout de même en ce qui concerne les lipides : plus ta séance sera proche de ton repas, plus il faudra les consommer en petite quantité. En effet, les graisses sont digérées plus lentement et risqueront de diminuer ta performance.
Quand tu t’entraînes le soir, cela vaut comme pour un déjeuner.
Et si je dois m'entrainer 30min / 1h après un repas, je mange quoi ?
C’est une bonne idée de prendre un en-cas avant une séance d’entraînement, parce que le sucre te permettra de réaliser de meilleures performances. Après un bon snack, tu peux t’entraîner de façon plus intense parce que ton métabolisme a tout ce dont il a besoin pour fonctionner au maximum. Ainsi, tu peux atteindre tes limites et tes performances maximales. En bref : ton entraînement est plus efficace, tu fais plus de progrès et tu atteins plus vite tes objectifs.
Si tu dois faire ta séance peu de temps après avoir mangé, comme je te l'ai dit plus haut, il faudra privilégier des aliments facile à digérer, et une bonne source de glucides pour t'assurer une énergie optimale. Attention, cela ne veut pas dire qu'il faut manger n'importe quoi, et se jeter sur les premiers biscuits bourrés de sucres que tu trouves, ou sur un paquet de bonbons.
Il sera toujours judicieux d'un point de vue nutritionnel, mais également pour atteindre tes objectifs, de consommer des aliments bon pour ta santé, et surtout intéressants (des bonbons ne vont pas apporter grand chose de très très essentiel à ton corps par exemple...)
A la place, je te conseille plutôt de prendre une banane si tu n'as vraiment pas le temps, ou peu faim.
Pourquoi pas un bol de yaourt avec quelques fruits rouges. Ou des dattes, des oléagineux.
Tu peux aussi consommer un bol de crème de riz qui a l'avantage d'être facilement assimilable, sans besoin de cuisson (tu n'as qu'à verser de l'eau tiède dessus, dans la quantité que tu souhaites selon la texture que tu préfères), c'est selon moi LA MEILLEURE collation a prendre avant un entrainement !
si jamais tu ne sais pas ce que c'est, je te conseille d'aller faire un tour sur ce site qui vend les meilleures (niveau texture) et tu as 10% de réduction sur tout le site avec le code MESECYM
En conclusion :
3 à 4 heures avant : repas normal, équilibré.
2 à 3 heures avant : repas plus léger composé de protéines maigres et beaucoup de glucides.
1 à 2h avant : collation riche en glucides avec ou sans protéines, pas ou très peu de lipides.
30 minutes avant : collation légère composé de glucides, energyballs, banane, ou dattes par exemple.
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